Как решить проблему?
- Приседания. Расставьте ноги шире плеч и, не отрывая ступней от пола, сделайте глубокий присед, подавая корпус тела немного вперёд, а таз — назад. Выполните 10-20 приседаний.
- Повороты корпуса. Встаньте ровно, поставьте ноги по ширине ваших плеч. Руки заведите за голову. Сделайте туловищем поворот вправо, потом влево. Повторите 8-10 раз.
- Круговые движения тазом. Встаньте, поставьте руки на пояс. Выполняйте круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны по 15 раз в каждую.
Что ещё может помочь?
- Старайтесь вставать и выполнять небольшие прогулки или лёгкую растяжку/гимнастику на рабочем месте каждые полчаса-час.
- Во время работы нужно следить за осанкой, стараться держать корпус прямо и не сидеть слишком близко к монитору.
- Делайте гимнастику для глаз.
- Старайтесь менять положение тела. Выполняйте потягивания сидя на стуле, они ускорят кровоток и лимфоотток.
- Не забывайте о восстановлении, следите за правильным режимом сна. Сон должен составлять 7-8 часов.
Что бы предотвратить разрушение здоровья от сидячего образа жизни молодежный совет Петростата организовал оздоровительные разминки для сотрудников во время обеденного перерыва. Разминка занимает 10-15 минут, а выполнять упражнения в компании коллег еще веселее!